Nyckeln till att l\u00e4ra sig har \u00e5tminstone i min mening sedan en tid tillbaka varit experimentation. Efter det att jag f\u00f6rst satte foten i ett gym i b\u00f6rjan p\u00e5 sommaren 2012 har jag testat s\u00e5 m\u00e5nga olika tr\u00e4ningsprogram, kostuppl\u00e4gg, till\u00e4mpat olika mycket viloperioder och i allm\u00e4nhet hoppat runt mellan annorlunda filosofier och tankes\u00e4tt vad g\u00e4ller tr\u00e4ning, h\u00e4lsa och v\u00e4lm\u00e5ende att det \u00e4r sv\u00e5rt att minnas alla. M\u00e5nga v\u00e4gar har lett till \u00e5terv\u00e4ndsgr\u00e4nder, det kan jag s\u00e4ga direkt. En sak jag dock l\u00e4rt mig \u00e4r att vi alla \u00e4r olika; och eftersom vi \u00e4r olika finns det inte ETT program som passar alla. Man f\u00e5r helt enkelt pr\u00f6va sig fram och hitta vad som fungerar b\u00e4st f\u00f6r en sj\u00e4lv.<\/p>\n
Jag har alltid varit lite egensinnig; jag tycker om att g\u00f6ra saker sj\u00e4lv och att g\u00e5 min egen v\u00e4g. Om det skiter sig s\u00e5 g\u00e5r jag helt enkelt tillbaka till noll och provar n\u00e5got annat tills jag l\u00e4r mig vad som faktiskt \u00e4r r\u00e4tt f\u00f6r mig. \u00c4ven fast jag i dagsl\u00e4get \u00e4r l\u00e5ngt ifr\u00e5n min optimala prestationsniv\u00e5 m\u00e5ste faktiskt, utan att skryta, s\u00e4gas att jag kommit relativt l\u00e5ngt p\u00e5 mindre \u00e4n tre \u00e5r; fr\u00e5n en 94 kilos val som knappt visste hur en hantel s\u00e5g ut till att jag klarar av att sparas oavbrutet i 90 minuter med n\u00e5gra av Sveriges b\u00e4sta. Det \u00e4r \u00e4nd\u00e5 n\u00e5gonting.<\/p>\n
Hur? Det \u00e4r f\u00f6rvisso en logisk fr\u00e5ga men samtidigt oerh\u00f6rt sv\u00e5r att besvara. Jag vet inte. N\u00e4r folk ser mig idag \u00e4r det m\u00e5nga som antar att jag alltid varit den jag \u00e4r just nu; l\u00e5ngt ifr\u00e5n det, om de som l\u00e4rt k\u00e4nna mig b\u00e4st i klubben skulle tr\u00e4ffa p\u00e5 mig f\u00f6r ett par \u00e5r sedan skulle de f\u00f6rmodligen inte t\u00e5la att vara runt mig i mer \u00e4n ett par minuter. Jag var en riktigt idiot, det har jag inga problem med att erk\u00e4nna. F\u00f6rst\u00e5 mig inte fel, det \u00e4r inget jag gr\u00e4mer mig \u00f6ver eller \u00e5ngrar; allt jag g\u00e5tt igenom och alla motg\u00e5ngar jag st\u00f6tt p\u00e5 har format mig till den ni ser framf\u00f6r er idag och \u00e4ven fast jag \u00e4r l\u00e5ngt ifr\u00e5n perfekt k\u00e4nns det ganska bra. Jag m\u00f6ts i 99,9% av alla fall av leenden och m\u00e4nniskor verkar uppriktigt trivas i mitt umg\u00e4nge och det \u00e4r enligt mig tecken p\u00e5 att jag \u00e5tminstone g\u00f6r n\u00e5gonting r\u00e4tt. Eller, r\u00e4ttare sagt, att jag F\u00d6RS\u00d6KER g\u00f6ra n\u00e5gonting r\u00e4tt.<\/p>\n
Nu tappade jag bort mig lite. Som sagt kan det mesta av vad jag l\u00e4rt mig tillskrivas dels en stor nyfikenhet p\u00e5 allt mellan himmel och jord, dels genom en st\u00e4ndigt n\u00e4rvarande drift om personlig utveckling och, sist men inte minst, genom mod. D\u00e5 menar jag inte mod i dess v\u00e4ntade bem\u00e4rkelse, att jag \u00e4r n\u00e5gon sorts tuffing som inte blir r\u00e4dd. Jag \u00e4r st\u00e4ndigt r\u00e4dd; ’hur ska jag betala r\u00e4kningarna den h\u00e4r m\u00e5naden?’, ’n\u00e5r jag mina m\u00e5l?’, ’vad tycker folk egentligen om mig?’, ’duger jag?’ \u00e4r fr\u00e5gor som alltsomoftast snurrar runt i mitt huvud. Tvivel finns nog hos alla, det handlar bara om att tro p\u00e5 sig sj\u00e4lv och forts\u00e4tta fram\u00e5t.<\/p>\n
Med mod menar jag snarare en or\u00e4ddhet inf\u00f6r att testa p\u00e5 nya saker och kanske mer en f\u00f6rm\u00e5ga att inte binda sig till n\u00e5gon enstaka dogma eller ett tankes\u00e4tt; det finns ingen som har svar p\u00e5 alla fr\u00e5gor och det \u00e4r i mina \u00f6gon fullst\u00e4ndigt ologiskt att kedja fast sig sj\u00e4lv vid n\u00e5gon specifik teori, ideologi eller tro och d\u00e4rmed utesluta allt annat som finns att l\u00e4ra sig. Tyv\u00e4rr \u00e4r det ett misstag m\u00e5nga g\u00f6r och som tur \u00e4r kom jag p\u00e5 det relativt tidigt i livet.<\/p>\n
S\u00e5; jag har testat p\u00e5 m\u00e5\u00e5\u00e5\u00e5nga olika s\u00e4tt att \u00e4ta p\u00e5. Tryck i dig s\u00e5 mycket kolhydrater och protein som m\u00f6jligt, kosttillskott, kosttillskott, kosttillskott, mejeriprodukter \u00e4r nyckeln till ett starkt immunf\u00f6rsvar, gr\u00f6nsaker \u00e4r det viktigaste som finns, fett \u00e4r dj\u00e4vulen, fett \u00e4r fr\u00e4lsning, vegetarian, inga kolhydrater, protein \u00e4r inte s\u00e5 viktigt som de s\u00e4ger, m\u00f6gelpartiklar orsakar tarmproblem, vitaminer, hit och dit.. Vissa skulle f\u00f6rmodligen se detta som dumdristigt och f\u00f6rkasta liknande tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt som misstag. I min \u00f6dmjuka mening kunde de inte ha mer fel! Genom all min experimentation (nu pratar vi bara om kosten, \u00e4ven n\u00e4r det kommer till tr\u00e4ning har jag testat p\u00e5 en l\u00e5ng rad olika metoder) har jag l\u00e4rt k\u00e4nna min kropp ner till minsta cell (inte riktigt, men det l\u00e4t bra) och d\u00e4rigenom kan jag utan hj\u00e4lp fr\u00e5n n\u00e5gon annan pussla ihop ett kostuppl\u00e4gg som fungerar optimalt just f\u00f6r MIG.<\/p>\n
Det h\u00e4r inl\u00e4gget blev l\u00e4ngre \u00e4n vad jag hade t\u00e4nkt mig s\u00e5 jag tar och knyter ihop s\u00e4cken. Den senaste m\u00e5naden har jag b\u00f6rjat tr\u00e4na betydligt h\u00e5rdare \u00e4n n\u00e5gonsin f\u00f6rr och av alla uppkommande t\u00e4vlingar, tr\u00e4ningsl\u00e4ger och resor att d\u00f6ma kommer det \u00e4ven forts\u00e4tta i samma linje. Jag \u00e4r i stort en ganska glad person; sj\u00e4lvfallet har jag mina stunder av sorg, ilska och irritation, men sett till det stora hela har jag oftast ett leende p\u00e5 l\u00e4pparna. P\u00e5 senare tid (det vill s\u00e4ga de senaste tv\u00e5 veckorna) har det \u00e4ndrats lite; jag har k\u00e4nt mig tr\u00f6tt, har haft l\u00e5g energi, blivit alltmer l\u00e4ttirriterad och i allm\u00e4nhet sett p\u00e5 livet ur lite gr\u00e5are \u00f6gon \u00e4n vanligt. S\u00e5ledes \u00e4r det n\u00e5got som m\u00e5ste vara fel. Men vad..<\/p>\n
Som sagt s\u00e5 k\u00e4nner jag min kropp ganska v\u00e4l vid det h\u00e4r laget; jag vet n\u00e4r n\u00e5got inte st\u00e5r r\u00e4tt till och det kr\u00e4vs ofta inte mycket f\u00f6r att lista ut vad som beh\u00f6vs f\u00f6r att \u00e5tg\u00e4rda vad det nu handlar om. I detta fall \u00e4r det mina matvanor; jag \u00e4ter inte nog! N\u00e4r man tr\u00e4nar h\u00e5rt kommer man till en gr\u00e4ns d\u00e4r mat inte l\u00e4ngre \u00e4r vad det brukar vara. Mat \u00e4r inte till f\u00f6r att njuta (\u00e4ven fast jag \u00e4lskar mat och faktiskt njuter av att \u00e4ta saker jag tycker om) och middag \u00e4r ingen helig stund p\u00e5 dagen d\u00e5 man samlas runt matbordet och fokuserar p\u00e5 varandra snarare \u00e4n vad som \u00e4r p\u00e5 tallriken. Mat \u00e4r br\u00e4nsle. Om du pumpar in bensin i en dieselmotor klarar den sannolikt inte m\u00e5nga mil innan bilen bryter ner. Samma princip g\u00e4ller kroppen; om du \u00e4ter saker som av en eller annan anledning inte fungerar med din unika fysiologi kan du om\u00f6jligen prestera p\u00e5 n\u00e5got som ens liknar din optimala niv\u00e5. Enkel matematik.<\/p>\n
Jag har under ett ganska bra tag nu undvikit kolhydrater i ganska stor utstr\u00e4ckning. Visst, jag \u00e5t fortfarande ris, s\u00f6tpotatis och s\u00e5 vidare och har sedan l\u00e4nge varit v\u00e4l medveten om hur kolhydratsintag p\u00e5verkar ens energiniv\u00e5er. Men, som sagt, jag tycker om att testa olika v\u00e4gar. Jag var \u00e4ven under intrycket att alla gr\u00f6nsaker \u00e4r bra gr\u00f6nsaker. Uppenbarligen \u00e4r det inte s\u00e5. Ofta efter en stor sallad upplevde jag magproblem. ’Det beror v\u00e4l p\u00e5 alla fibrer’, t\u00e4nkte jag. Frukt \u00e4r v\u00e4l likas\u00e5 bland det b\u00e4sta du kan \u00e4ta? Inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis. Jag blev nyligen klar med att l\u00e4sa en av m\u00e5nga kostb\u00f6cker i min bokhylla, ’The Bulletproof Diet<\/strong>’ av Dave Asprey<\/strong>. Enligt Asprey lider m\u00e5nga av oss, alltsomoftast ovetandes, av en rad tarmproblem som orsakas av osynliga m\u00f6gelpartiklar som v\u00e4xer p\u00e5 m\u00e5nga av v\u00e5ra ’vanliga’ matvaror. Eliminera de varor med h\u00f6g grad av m\u00f6gel, \u00e4t mycket av det som \u00e4r bra f\u00f6r dig och k\u00e4nn dig fram f\u00f6r att hitta vad som f\u00e5r dig att m\u00e5 bra och vad som f\u00e5r dig att m\u00e5 d\u00e5ligt. Enkelt va?<\/p>\n Det enda kruxet i Aspreys uppl\u00e4gg \u00e4r faktumet att det i grund och botten INTE \u00e4r anpassat f\u00f6r h\u00f6gpresterande idrottsm\u00e4n. Kolhydrater sk\u00e4rs ner rej\u00e4lt och energin \u00e4r t\u00e4nkt att komma fr\u00e5n fetter; avokado, kokosolja och s\u00e5 vidare \u00e4r vad som ska vara ditt huvudsakliga br\u00e4nsle. Jag har f\u00f6rvisso inte testat detta tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt l\u00e4ngre \u00e4n i ett par veckor men, som resultat av min goda k\u00e4nnedom om min egen kropp, k\u00e4nner jag direkt att n\u00e5gonting fattas. Hela grejen med den skotts\u00e4kra kosten \u00e4r att br\u00e4nna fett utan n\u00e5gon st\u00f6rre fysisk anstr\u00e4ngning. F\u00f6r ’normala’ personer med andra ord, som inte har orken, tiden eller rentav lusten att spendera timmar efter timmar i gymmet. Samtidigt s\u00e4gs h\u00e4lsof\u00f6rdelarna med uppl\u00e4gget vara fenomenala och s\u00e5ledes \u00e4r det n\u00e5got jag verkligen vill testa p\u00e5. Vilket dilemma..<\/p>\n Det kr\u00e4vs dock inget geni f\u00f6r att l\u00f6sa det. Jag forts\u00e4tter med min periodiska fasta som h\u00e5rddraget inneb\u00e4r att jag inte \u00e4ter f\u00f6rens runt klockan 14 (tr\u00e4ningen slutar 13), efter jag kommer hem fr\u00e5n tr\u00e4ningen. Detta kan l\u00e5ta konstigt, det vet jag, samtidigt har jag gjort s\u00e5 l\u00e4nge och det fungerar alldeles utm\u00e4rkt. Jag k\u00e4nner mig sl\u00f6 och klumpig om jag \u00e4ter innan tr\u00e4ning. Med det sagt dricker jag en shake med hempprotein (en av de fr\u00e4msta v\u00e4xtbaserade k\u00e4llorna till fullv\u00e4rdigt protein) blandat med ett micronutrienttillskott, det vill s\u00e4ga gr\u00f6nsaker, alger, frukter och en rad andra \u00e4mnen man annars har oerh\u00f6rt sv\u00e5rt att f\u00e5 i sig i v\u00e5rt moderna samh\u00e4lle. Fiskolja, gott om vatten och en sorts naturlig energidryck (chiafr\u00f6n och honung blandat med vatten) \u00e4r det enda jag stoppar i mig under f\u00f6rmiddagen.<\/p>\n Sedan en tid tillbaka har jag ignorerat alla de teorier om att man M\u00c5STE f\u00e5 i sig elektrolyter och glukos omedelbart efter tr\u00e4ning och helt enkelt v\u00e4ntat med att \u00e4ta tills jag kommer hem och har duschat, vilket brukar bli runt 14. D\u00e5 jag nuf\u00f6rtiden tr\u00e4nar b\u00e5de l\u00e4ngre pass och h\u00e5rdare \u00e4n f\u00f6rut r\u00e4cker detta inte l\u00e4ngre; fr\u00e5n och med nu kommer jag g\u00f6ra en po\u00e4ng av att f\u00e5 i mig n\u00e5got (fruktjuice, naturliga powerbars eller sylt) direkt efter tr\u00e4ning och sen \u00e4ta en st\u00f6rre lunch d\u00e5 jag kommer hem. P\u00e5 det kolhydratsladdar jag fyra g\u00e5nger i veckan, tv\u00e5 g\u00e5nger i samband med middag och tv\u00e5 med lunch. Resterande m\u00e5ltider kommer fr\u00e4mst best\u00e5 av n\u00e5got sorts h\u00f6gkvalitativt protein, fetter och utvalda gr\u00f6nsaker (utan m\u00f6gelpartiklar).<\/p>\n Nu till det b\u00e4sta; ’Carb-Nite’! Om du, som jag, f\u00f6ljer ett l\u00e5gkolhydratsuppl\u00e4gg \u00e4r detta ett av de b\u00e4sta s\u00e4tten att br\u00e4nna \u00f6verfl\u00f6digt fett och i allm\u00e4nhet komma i bra form, f\u00f6rutsatt att du f\u00e5r i dig nog av bra fetter och protein. Med det sagt har jag varken behov eller vilja att br\u00e4nna fett och utan att skryta \u00e4r jag redan i relativt bra form. N\u00e4r man till en b\u00f6rjan till\u00e4mpar detta uppl\u00e4gg br\u00e4nner kroppen fett f\u00f6r energi ist\u00e4llet f\u00f6r kolhydrater och d\u00e4rmed minskar man i kroppsfett. MEN (visst finns det alltid ett s\u00e5nt?) du kommer till en gr\u00e4ns d\u00e5 det sv\u00e4nger; p\u00e5 grund av det l\u00e5ga intaget av kolhydrater, traditionellt en av de fr\u00e4msta energik\u00e4llorna, g\u00e5r kroppen in i sv\u00e4ltl\u00e4ge och i ett s\u00e5dant tillst\u00e5nd \u00e4r fett det sista som br\u00e4nns. Man b\u00f6rjar ist\u00e4llet lagra fett och s\u00e5ledes \u00e4r allt slit i on\u00f6dan!<\/p>\n L\u00f6sningen? Det \u00e4r onekligen en h\u00e4rlig s\u00e5dan (med det sagt vet jag inte om det fungerar, men det \u00e4r v\u00e4rt ett f\u00f6rs\u00f6k). D\u00e5 och d\u00e5 \u00e5terst\u00e4ller man p\u00e5 s\u00e4tt och vis sin fysiologi med att en kv\u00e4ll, i mitt fall varannan vecka, helt enkelt sl\u00e4ppa p\u00e5 alla h\u00e4mningar och \u00e4ta vad man vill. Kladdkaka, godis, bakelser, choklad – go nuts! Personligen \u00e4r jag och har alltid varit lite av en gottegris, jag \u00e4lskar godsaker! S\u00e5 varf\u00f6r inte? Varannan fredag befinner jag mig med andra ord i himmelriket i ett par timmar och kan g\u00f6ra det med relativt gott samvete. Visst, jag kommer l\u00e4gga p\u00e5 mig mellan ett halvt och ett kilo. Samtidigt handlar det fr\u00e4mst om vattenvikt och oavsett s\u00e5 f\u00f6rsvinner det i och med den \u00f6kade f\u00f6rbr\u00e4nningen uppl\u00e4gget s\u00e4gs bidra till (\u00e4n en g\u00e5ng – jag vet inte om det fungerar \u00e4n) och tillsammans med mitt intensiva tr\u00e4ningsschema kommer det inte g\u00f6ra n\u00e5gon st\u00f6rre skillnad. Med det sagt kommer jag inte fuska med kosten n\u00e4r t\u00e4vlingar n\u00e4rmar sig, d\u00e5 \u00e4r det en strikt kost som g\u00e4ller.<\/p>\n Ibland m\u00f6ts man av angen\u00e4ma problem. Att \u00e4ta mer \u00e4r f\u00f6r mig inte precis sv\u00e5rt och jag ser fram emot att inte beh\u00f6va g\u00e5 runt hungrig st\u00f6rre delar av mina dagar. Det var det, f\u00f6rhoppningsvis fungerar det. Om inte har jag l\u00e4rt mig n\u00e5got nytt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nyckeln till att l\u00e4ra sig har \u00e5tminstone i min mening sedan en tid tillbaka varit experimentation. Efter det att jag f\u00f6rst satte foten i ett gym i b\u00f6rjan p\u00e5 sommaren 2012 har jag testat s\u00e5 m\u00e5nga olika tr\u00e4ningsprogram, kostuppl\u00e4gg, till\u00e4mpat olika mycket viloperioder och i allm\u00e4nhet hoppat runt mellan annorlunda filosofier och tankes\u00e4tt vad g\u00e4ller…<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175,475],"tags":[],"class_list":{"0":"post-16490","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-bloggar","7":"category-denniz-lofgren-hasyilmaz","8":"wrapper-post entry","9":"no-post-thumbnail","10":"wrapper-post-text"},"yoast_head":"\n