Lovade i mitt f\u00f6rra inl\u00e4gg att jag skulle g\u00e5 igenom det pedagogiska instrument som vi kallar P-metoden inom Straight Blast Gym Internatonal (H\u00e4dan efter kallat SBGi, en v\u00e4norganisation av BJJ och MMA klubbar som min klubb Primate Lounge tillh\u00f6r). S\u00e5 utan mer f\u00f6rseningar (MMORPG:s och vinterkylan g\u00f6r mig till en lat man) kommer h\u00e4r den presentationen:<\/p>\n
P-Modellen<\/p>\n
Denna modell \u00e4r mer ett analytiskt redskap som vi anv\u00e4nder inom SBGi f\u00f6r att identifiera de mest fundamentala delarna i en position\/situation. Att g\u00f6ra detta \u00e4r enligt mig absolut n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r att kunna ge ett svar eller en strategi f\u00f6r situationen som kan anv\u00e4ndas av alla tr\u00e4nande, ett svar som allts\u00e5 inte bygger p\u00e5 fysiska f\u00f6ruts\u00e4ttningar, \u00f6verraskningar eller tricks. Metoden \u00e4r allts\u00e5 ett redskap som hj\u00e4lper oss att titta efter vad vi ska tr\u00e4na p\u00e5 och i vilken ordning vi ska g\u00f6ra det.<\/p>\n
F\u00f6r mig som instrukt\u00f6r och ut\u00f6vare\u00a0 har metoden varit till mycket stor hj\u00e4lp och jag vill inte ens t\u00e4nka p\u00e5 hur min pedagogik och mina tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg hade sett ut i dag om jag inte hade k\u00e4nt till den.<\/p>\n
Namnet P-modellen \u00e4r en f\u00f6rsvenskning av j\u00e4nkarnas ”P-method” och just P kommer fr\u00e5n de tre steg man delar in positionen man har att g\u00f6ra med i n\u00e4r man analyserar den. De tre delarna \u00e4r p\u00e5 engelska Position, Pressure och Possibilities. Eftersom amerikaner alltid ska vara s\u00e5 fyndiga med sina ord s\u00e5 ville inte vi vara s\u00e4mre p\u00e5 klubben h\u00e4r hemma, s\u00e5 vi kallar det Position, Press och Potential.<\/p>\n
F\u00f6r att det inte ska bli h\u00f6gtravande och akademiskt kommer jag anv\u00e4nda en exempelposition genom hela f\u00f6rklaringen. Denna position \u00e4r vald d\u00e5 jag av egen erfarenhet ser att v\u00e4ldigt m\u00e5nga ut\u00f6vare, \u00e4ven p\u00e5 h\u00f6g niv\u00e5, har ett ganska d\u00e5ligt spel ifr\u00e5n denna. Jag pratar om att sitta fast i n\u00e5gons st\u00e4ngda guard. D\u00e5 k\u00f6r vi ig\u00e5ng!<\/p>\n
Position:<\/strong><\/p>\n Detta \u00e4r namnet f\u00f6r hur du b\u00f6r positionera din egen kropp optimalt f\u00f6r att kunna vara s\u00e5 s\u00e4ker som m\u00f6jligt i den position du \u00e4r i. Dels hur dina kroppsdelar ska f\u00f6rh\u00e5lla sig till varandra och dels hur din kropp ska f\u00f6rh\u00e5lla sig till den kompis kropp. I detta steg ligger ca 70% av det som g\u00f6r att du kan spela ett s\u00e4kert, tight och bra spel fr\u00e5n positionen det handlar om. Detta \u00e4r allts\u00e5 det mest fundamentala du kan l\u00e4ra dig och det du b\u00f6r l\u00e4gga mest tid p\u00e5.<\/p>\n Exempel:<\/strong><\/em> N\u00e4r du sitter i n\u00e5gons st\u00e4ngda guard b\u00f6r du t\u00e4nka p\u00e5 vissa saker f\u00f6r att h\u00e5lla dig s\u00e4ker. Det f\u00f6rsta \u00e4r att alltid se till att h\u00e5lla ditt huvud bakom dina h\u00e4nder, g\u00e4rna rakt \u00f6ver eller lite bakom din h\u00f6ft. Denna positionering av din kropp g\u00f6r det v\u00e4ldigt sv\u00e5rt f\u00f6r din kompis att bryta din h\u00e5llning och f\u00e5 kontroll \u00f6ver din \u00f6verkropp (genom underhooks, overhooks, nackgrepp etc) och det g\u00f6r ocks\u00e5 att du inte beh\u00f6ver l\u00e4gga en massa tryck med dina h\u00e4nder f\u00f6r att kunna beh\u00e5lla din h\u00e5llning. H\u00e4nderna blir fria till andra mer offensiva uppdrag.<\/em><\/p>\n Det andra du ska t\u00e4nka p\u00e5 \u00e4r att dina axlar ska vara lite framf\u00f6r din br\u00f6stkorg om man tittar p\u00e5 dig fr\u00e5n sidan. Detta g\u00f6r du genom att ”runda” din \u00f6verkropp litegrann. T\u00e4nk att du suttit och spelat World of Warcraft i 8 timmar framf\u00f6r datorn p\u00e5 en stol utan ryggst\u00f6d, d\u00e4r har du ungef\u00e4r h\u00e5llningen jag \u00e4r ute efter. Denna runding av \u00f6verkroppen g\u00f6r att du tvingar ner din tyngdpunkt mellan benen ist\u00e4llet f\u00f6r p\u00e5 dina f\u00f6tter och g\u00f6r dig v\u00e4ldigt sv\u00e5rsvept bak\u00e5t med t.ex. ett situp-svep (kimurasvep\/pankakssvep etc, k\u00e4rt barn har m\u00e5nga namn).<\/em><\/p>\n Press:<\/strong><\/p>\n ”Press” \u00e4r samlingsnamnet f\u00f6r det du g\u00f6r aktivt med din kropp i positionen. I ”Position” s\u00e5 pratar vi mer om hur du sitter och ligger medans i ”Press” handlar det om f\u00f6rflyttningar och r\u00f6relser. Man kan dela in ”Press” i tv\u00e5 delar. A) Defensivt, ”Press” f\u00f6r att beh\u00e5lla din position. B) Offensivt, ”Press” f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din position. Handfight\/greppfight \u00e4r et typiskt exempel p\u00e5 vad vi kallar ”Press”. Denna del utg\u00f6r ca 25% av ditt spel i positionen du befinner dig i. Tillsammans med ”Position” utg\u00f6r detta steg egentligen allt du beh\u00f6ver kunna f\u00f6r att ha ett fungerande positionsspel.<\/p>\n Exempel:<\/strong> N\u00e4r du positionerat dig r\u00e4tt i den st\u00e4ngda guarden vill du ocks\u00e5 f\u00f6r s\u00e4kerhets skull f\u00f6rst\u00e4rka detta defensivt s\u00e5 mycket du kan med din h\u00e4nder. Detta g\u00f6r du genom att alltid se till att dina h\u00e4nder ligger\/flyter p\u00e5 kompisens \u00f6verkropp s\u00e5 de snabbt kan trycka ner honom om han f\u00f6rs\u00f6ker s\u00e4tta sig upp eller f\u00f6rs\u00f6ker dra ner dig till sig. N\u00e4r detta k\u00e4nns bra s\u00e5 vill du kanske f\u00f6rb\u00e4ttra din position (\u00f6ppna guarden och kanske passera eller g\u00e5 till halvguard topp). Det kan du g\u00f6ra p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt, dels genom att s\u00e4tta press p\u00e5 anklarna med din rygg (genom att skjuta rygg som en katt) och dels genom att s\u00e4tta press p\u00e5 kompisens h\u00f6ft eller armh\u00e5lor med dina h\u00e4nder och d\u00e4rifr\u00e5n l\u00e4gga tryck f\u00f6r att \u00f6ppna guard.<\/em><\/p>\n Potential:<\/strong><\/p>\n Detta \u00e4r helt enkelt de ”tekniker” man anv\u00e4nder sig av f\u00f6r att vara offensiv i positionen man befinner sig i, eller \u00e4nnu mer exakt de tekniker din ”Poistion” och din ”Press” \u00f6ppnar f\u00f6r. Submissions \u00e4r ett bra exempel p\u00e5 detta, avslut jag g\u00e5r p\u00e5 n\u00e4r jag b\u00e5de k\u00e4nner mig s\u00e4ker defensivt och har avancerat offensivt till en bra position.\u00a0 Detta steg \u00e4r enligt mig som instrukt\u00f6r ganska ointressant och inte speciellt n\u00f6dv\u00e4ndigt d\u00e5 personlig smak och olika regelsystem g\u00f6r att det \u00e4r v\u00e4ldigt olika vad folk g\u00e5r p\u00e5 f\u00f6r ”tekniker”. det \u00e4r allts\u00e5 inget speciellt fundamentalt och kanske inte ens n\u00f6dv\u00e4ndigt.\u00a0 Ett svep ifr\u00e5n guard kan ju lika g\u00e4rna handla om en bra positionering och en korrekt offensiv press p\u00e5 kompisen som en regelr\u00e4tt teknik som g\u00f6rs exakt som den \u00e4r utl\u00e4rd. Min personliga erfarenhet \u00e4r att ju l\u00e4ngre man k\u00f6r den h\u00e4r sporten (grappling av olika slag) desto mer t\u00e4nker man i termer av r\u00f6relser och grepp ist\u00e4llet f\u00f6r specifika tekniker. Dessutom finns Youtube f\u00f6r alla de som \u00e4r sugna p\u00e5 exakta tekniker.<\/p>\n Exempel:<\/strong> N\u00e4r man nu har positionerat sig r\u00e4tt och b\u00f6rjat lagt en offensiv ”Press” med sina h\u00e4nder och sin kropp s\u00e5 kan jag v\u00e4lja olika s\u00e4tt att tvinga upp guarden. Jag kan kanske k\u00f6ra in ett kn\u00e4 i ena skinkan p\u00e5 kompisen och skjuta rygg h\u00e5rt f\u00f6r att \u00f6ppna guarden, eller s\u00e5 kan jag kanske st\u00e4lla mig upp snabbt och trycka till p\u00e5 insidan p\u00e5 b\u00e5da kn\u00e4na samtidigt som jag sprawlar h\u00e5rt. <\/em><\/p>\n D\u00e4r har ni allts\u00e5 en skapligt saklig genomg\u00e5ng hur vi ser p\u00e5 de olika delarna i P-metoden. Hur anv\u00e4nder vi den d\u00e5? Jo genom att titta efter f\u00f6rst ”Positionen” i positionen, sedan efter ”Pressen” och slutligen efter ”Potentialen” s\u00e5 kan vi bryta ner positionen\/situationen och d\u00e5 f\u00e5 fram vad som \u00e4r fundamentalt viktigast att g\u00f6ra f\u00f6rst. Det spelar ju ingen roll om jag kan 30 olika \u00f6ppningar av st\u00e4ngd guard om jag inte kan sitta r\u00e4tt och undvika bli svept eller utl\u00e5st d\u00e4rifr\u00e5n hela tiden.<\/p>\n Som tr\u00e4nare \u00e4r detta fantastiskt bra d\u00e5 jag l\u00e4tt kan ta reda p\u00e5 vad vi ska fokusera p\u00e5 under tr\u00e4ningspassen men ocks\u00e5 vad problemet kan vara f\u00f6r en person i en viss position. Om jag anv\u00e4nder detta p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt s\u00e5 kan jag f\u00e5 majoriteten av mina elever att ha ett bra fundamentalt spel fr\u00e5n alla positioner utan att inkr\u00e4kta p\u00e5 deras personliga smak och val av tekniker (deras val av ”Potential”). Jag f\u00e5r disciplin och bra prestation utan att beh\u00f6va trycka ner kreativitet och personlig utveckling. En Win-Win situation helt enkelt!!<\/p>\n Om n\u00e5gon skulle finna detta extra intressant s\u00e5 h\u00e5ller jag seminarier, workshops och privatlektioner p\u00e5 \u00e4mnet P-metoden, den n\u00e4ra besl\u00e4ktade I-metoden och \u00e4ven om Grappling och MMA i allm\u00e4nhet i b\u00e5de teoretiska och praktiska format. Dock s\u00e5 g\u00e4ller det att vara snabbt framme d\u00e5 jag redan \u00e4r uppbokad en stor del av v\u00e5rterminen 2011.<\/p>\n \/Tr\u00e4na smart, tr\u00e4na h\u00e5rt, tr\u00e4na s\u00e4kert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lovade i mitt f\u00f6rra inl\u00e4gg att jag skulle g\u00e5 igenom det pedagogiska instrument som vi kallar P-metoden inom Straight Blast Gym Internatonal (H\u00e4dan efter kallat SBGi, en v\u00e4norganisation av BJJ och MMA klubbar som min klubb Primate Lounge tillh\u00f6r). S\u00e5 utan mer f\u00f6rseningar (MMORPG:s och vinterkylan g\u00f6r mig till en lat man) kommer h\u00e4r den…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175,126],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3878","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-bloggar","7":"category-daniel-backefelt","8":"wrapper-post entry","9":"no-post-thumbnail","10":"wrapper-post-text"},"yoast_head":"\n