Läste denna kravprofil för ett tag sen http://subwrestling.se/?page_id=335 och skrev ihop ett litet styrkeprogram för att uppnå resultaten. Inget i schemat för 400m löpningen..den tar jag på vilja, haha 🙂 Så jag tänkte dela med mig av hur vi kommer köra styrkan några veckor framöver för att uppnå ”kraven”. Som vanligt begränsar vi gymtiden till två dagar i veckan.

Dag 1
Marklyft Vecka 1 4×3 V.2 4×2 V.3 4×1 V.4 1×1 1RMax
Dips 4 set 1xMax kv +10 +20 +20
Brottarstång 3×8-12
Spänsthopp ett ben 5/ben
Spänsthopp båda benen 10st

Dag 2:
Bänkpress Vecka 1. 4×3 V.2 4×2 V.3 4×1 V.4 1×1 1RMax
Chins 1xMax kv +10 +20 +20
Mountain climber i TRX 5x8sek max intensitet
Hjulet 3xMax

Vi återkommer med resultat efter dessa 4 veckor.
Japp en gång i tiden var jag stark! 🙂